[...] wkurza mnie taki artystyczny nieład z tymi pomiarami}:-( Bziubzius====== (w jaki sposob podajesz obciazenie? suma? czy hantla? "1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg " "4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)--2x10x6,5kg-1x7x6,5kg " chcialabym zobaczyc filmiki z tych cwiczen). MC robię sztangą [...]
[...] mega uwielbiam :-) - pytanie czy jest sens właśnie,aż tak pchać wszystko w Ww, bo za niedługo braknie pomysłów co do niego dodać - zostaną same owoce na podbicie ilość Ww , bez zwiększania ilości T i B - aktualnie w DT i DNT małe ilości kcal z racji rekomp , z czasem będę chciał dołożyć kcal to wyjdzie mi,że ilość Ww będzie wtedy koło 1000 idąc [...]
[...] na oleju rzepakowym z piersi kurczaka//lepiej gotowany lub z grilla łyżka oliwy z oliwek //warzywa białka: 39g tłuszczu: 18g węgla: 77g 625 kalorii Kolacja mała kanapka i szklanka mleka // bez wegli w ostatnim posiłku białka: 16g tłuszczu: 19g węgla: 31g 361 kalorii Ogólnie dość słabo poczyta posty podwieszone, nie wysiliłeś się tutaj.
[...] rzeźnia co widać po ostatniej serii. Dziś robiłem krótsze przerwy, bo chciałem zrobić dobry wynik. I... zrobiłem Jest coraz lepiej, choć do wytrzymania całego treningu bez krzesła i przerw jeszcze baaaardzo daleko. Dodatkowo Obliques twierdzi, że da się to zrobić w 20 minut , co zrobić... Grrubas, ja wierzę w to co czuję. Jeżeli czuję się [...]
[...] jeszcze parę pytań odnośnie źródeł białka: Wiem żeby twaróg jeść na noc bo powoli się trawi a co z innymi źródłami białka takimi jak ryby tłuste (np. wędzone, mrożone), ryby bez tłuszczu (tuńczyk z puszki), jaja, mięsa? Czy można je dowolnie mieszać w posiłkach? Czy koniecznie np. chude mięso w posiłkach około-treningowych? A jaja na śniadanie? I [...]
[...] gluten to białko i można mieć na niego TYLKO alergię - to znaczy, że masz problem z czymś innym w pszenicy, a zwykle są to właśnie fruktany. Dalej, owies? Jest to jedne z bezpieczniejszych zbóż. Naprawdę, nie spotkałem się jeszcze z przypadkiem nietolerancji owsa. Problemy z nerkowcami, a już orzechami brazylijskimi nie - oznacza, że [...]
Witam mam pare problemow i licze ze mi pozmoecioe 1. Wiem ze jajko to doskonale zrodlo bialka, ale kulturysci spozywaja je bez zoltka. Dlaczego tak jest, jaki jest tego cel ? Czy warto robic cos takiego, ile mniej wiecej dostarcza to substancji odzywczych ? ograniczją tłuszcz i uważają na cholesterol ale tylko niektórzy 2. Ostatnio jestem w [...]
ok ale zakladam ze dlugoterminowe planowanie czest sie nie sprawdza pisze co proponuje w wercji ekonomicznej bo dokladac mozna rozniez bez umiaru no ale kasa to kasa jeden ma wiecej drugi oszczedza rano przed sniadaniem szybkie bialko ( pwp trec, cfm vital, isopreme ultimate) po sniadaniu jako suple szklanka kawy i tauryna w ciągu dnia jeszcze 2 [...]
wojtek3578 Na 100%, ani grama nie widział Dość już w życiu żelastwa przetaszczyłem(samemu mając wcale niezłe geny), żeby powiedzieć co jest możliwe bez koksu a co nie. Jest tylko jedna furtka umożliwiająca zrobienie czegoś takiego bez koksu - niedobór miostatyny, to choroba genetyczna. Tak się składa, że niezwykle rzadka i ujawnia się już w [...]
[...] sklepu, kupne serki topione - out - kurczak - zamień na indyka, chyba że masz dostęp do kurczaka "od chłopa" - indyki nie są tak naszprycowane hormonami, a te nie pozostają bez wpływu na nasze zdrowie i sylwetkę ;-) - grahamki zamień na chleb razowy na zakwasie (skład: mąka żytnia, woda, sól) - ziemniaki też out, jeśli chcesz się redukować [...]
[...] lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy seria laczona - robiłam wersje ze sztangielkami 8/8/8/8/7 6/7/8/9/9 3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy 8/8/8/8/7 8/8/8/8/8kg 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy seria laczona Wszystkie po 8 x10 sztabek Chyba mam jakiś [...]
[...] oliwa Trening 4. jabłko + owies, po chwil omlet z 2 jaj całych + 2 białka ½ porcji odżywki 5. browar – będzie btw 144/62/152 kcal:1747 – bez browara jutro na pewno później wstanę zjem pewnie z tego powodu mniej to i browar się wyrówna Trening: Miałam spore zakwasy na nogach po poniedziałkowym treningu i [...]
[...] widzi się efekty, ba po pierwszym !!!, kiedy pierwsza woda leci, a u mnie minęło więcej czasu, a czuję się grubsza, tj. czuję po ubraniach. Nieraz wleciał jakiś "śmieć", a oprócz tego jadłam tyle co powinnam, więc sumując nieraz jem więcej tych kalorii dziennie niż trzeba. Także drodzy czytelnicy dieta to podstawa, bez niej ani rusz
[...] wiedze. Do tego startowales z podonej wagi jak ja, wiec masz wiedze na ten konkretny przypadek. Odpisalem ci w ten sposob (w moim mniemaniu grzecznie), bo twoja porada byla bez uzasadnienia i nie zgadzala sie z informacjami jakie do tej pory zebralem. Napisz mi dlaczego powinienem do tego rozkladu B/T/W dolozyc akurat 100 weglowodanow, gdzie i w [...]
wystarczy zmieniać smaki i węgle wchodzą bez problemowo. Najpierw wytrawnie potem na słodko.... Nie raz u "cioci na imieninach" jemy wielki obiad a poprawiamy deserkiem :D tu ten mechanizm też się sprawdzi. Fajnie ze nie masz wygórowanego białka, bo wiele osób na masie wariuje z nim zamiast, jak u Ciebie, ciąć. Natomiast spokojnie możesz podnieść [...]
[...] podmienić z białkiem serwatkowym? Chociaż on ma mało białka jak na porcje 70g bo tylko niecałe 15 jak dobrze pamiętam, więc za niedobór białka wejdą węglowodany. Za wszelkie rady dziękuję. I czy po tym czasie bez regeneracji to mogłem już się przetrenowac? I skąd się wzięło te 5 kg? To tłuszcz? Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-05-24 09:35:30
[...] on ma mało białka jak na porcje 70g bo tylko niecałe 15 jak dobrze pamiętam, więc za niedobór białka wejdą węglowodany. Za wszelkie rady dziękuję. I czy po tym czasie bez regeneracji to mogłem już się przetrenowac? I skąd się wzięło te 5 kg? To tłuszcz? Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-05-24 09:35:30 Wrzuć wszystko co zjadasz do [...]